非常用持ち出し袋の中身は？重さの目安と、家の備蓄から厳選する詰め方

読者

防災グッズは家にいろいろそろえたんですけど、もし避難することになったら、全部は持っていけないですよね……？リュックには何を入れたらいいんですか？

防災備蓄シリーズの8本目は「非常用持ち出し袋」です。これまでの7本は、水も食料もトイレも「家に置く備蓄」の話でした。今回は逆に、家を出なければならないときの「持って出る備え」です。

考え方はこれまでと正反対で、増やすのではなく厳選すること。基準はただひとつ、「自分で背負って歩けるかどうか」です。重さの目安と、家の備蓄からの詰め方を整理しました。

結論：持ち出し袋は「背負える量」だけを厳選
まず重さ：上限は「背負って走れるか」で決まる
中身は5カテゴリで考える
1. 水・食料
2. 明かり・情報
3. 衛生・トイレ
4. 貴重品・いのちに関わるもの
5. 衣類・防寒
家の備蓄からの「厳選表」
持ち出し袋は3タイプ
タイプ1：全部入り防災セット型（防災士監修・1人用）
タイプ2：リュック＋基本セット型（30点前後のお手頃セット）
タイプ3：リュック単体＋家の備蓄から詰める型
置き場所と点検の習慣
まとめ

結論：持ち出し袋は「背負える量」だけを厳選

▶ここがポイント

持ち出し袋の中身は、避難先で1〜2日過ごすための最小限。7日分の備蓄は家に置くもので、袋に入れるのはその「厳選版」です
重さの上限の目安（政府広報オンライン）は、成年男性で約15kg、成年女性で約10kg、子ども・高齢者で約6kg
形はリュック型一択。両手が空いて、子どもと手をつないだり足元を照らしたりできます
置き場所は玄関や寝室など「逃げる通り道」。車にも分散しておくと、家の倒壊で取り出せない事態に備えられます

まず重さ：上限は「背負って走れるか」で決まる

持ち出し袋の失敗で一番多いのは、安心したくて詰め込みすぎることです。水は1リットルで1kgあります。7日分の水21リットルをそのまま入れたら、それだけで男性の上限も超えてしまいます。

背負う人	重さの目安（上限）	感覚の目安
成年男性	約15kgまで	背負って小走りできること
成年女性	約10kgまで	階段を上り下りできること
子ども・高齢者	約6kgまで	自分の分は自分で持てること

目安は政府広報オンラインの防災特集によるものです。詰め終わったら一度背負って、家の中を歩いてみてください。「これで避難所まで歩けるか」が判断基準です。

▶詰めすぎ注意

水と食料は「7日分」ではなく「1〜2日分」。残りは家の備蓄と、避難所の支援物資が引き受けます
缶詰は重いので、持ち出し分はレトルトや栄養補助食品など軽いものに寄せる
「念のため」は際限がありません。迷ったら「今夜1泊するために要るか」で判断を

中身は5カテゴリで考える

消防庁の非常持出し品チェックリストをもとに、カテゴリごとに整理すると抜けがありません。量は「1人・1〜2日分」が基準です。

1. 水・食料

飲料水は500mlペットボトル2〜3本（約1〜1.5リットル）。食料はそのまま食べられるものを3〜4食分（レトルトご飯、栄養補助食品、アメやチョコレートなど）。

2. 明かり・情報

懐中電灯（またはヘッドライト）、手回し充電ラジオ、モバイルバッテリーと充電ケーブル。5本目の記事で分けた「明かりの3役」のうち、持ち出しは「移動」と「作業」担当です。

3. 衛生・トイレ

携帯トイレ5回分（1本目の記事で計算した1日5回分）、ウェットティッシュ、マスク、歯ブラシ、ポリ袋、生理用品など家の事情に合わせたもの。

4. 貴重品・いのちに関わるもの

現金（小銭も）、身分証明書のコピー、常備薬とお薬手帳のコピー、予備の眼鏡。小さいけれど、避難所で困るのは実はこのカテゴリです。

5. 衣類・防寒

着替えと下着1セット、軍手、タオル、雨具、アルミブランケット1枚、カイロ数枚（7本目の記事の備蓄から少しだけ分けます）。

家の備蓄からの「厳選表」

シリーズで計算してきた数字と、持ち出し袋に入れる量を並べるとこうなります。家にそろえた備蓄の中から、ほんの一部だけをリュックに移すイメージです。

品目	家の備蓄（7日分・1人）	持ち出し袋（1〜2日分・1人）
水	21リットル	500ml × 3本（1.5リットル）
食料	21食	3〜4食
簡易トイレ	35回分	5回分
カイロ	21枚	4〜6枚
電源	ポータブル電源1000Wh	モバイルバッテリー1台
明かり	ランタン・懐中電灯・ヘッドライト	懐中電灯かヘッドライトを1つ

「せっかくそろえたのに、少ししか持っていけない」と感じるかもしれません。でも、家に残した備蓄は無駄ではありません。在宅避難ができるならそちらが本命で、持ち出し袋は「家にいられない場合」の保険です。役割が違うのです。

持ち出し袋は3タイプ

タイプ1：全部入り防災セット型（防災士監修・1人用）

リュックに必要なものが一通り入って届くタイプ。何を入れるか考える時間がない人、いちばん手早く済ませたい人向きです。価格は1人用で15,000〜20,000円前後が中心。届いたら必ず開けて、自分の薬や眼鏡など「家の事情」の分を足してください。セットの食料・水は最低限なので、家の備蓄との重ね合わせも忘れずに。

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